Seguramente el título de este post te recuerde alguna que otra canción, y espero que después de leerlo te animes a saltar más. Y es que las últimas tendencias de entrenamiento están incluyendo los saltos para mejorar en aspectos como velocidad, agilidad y, por lo tanto, una mejora general de los resultados.
No debemos olvidar que saltar es una capacidad que tenemos desde que nacemos, es muy fácil ver a un niño dar saltos, sin embargo, es muy frecuente perder este hábito o estos movimientos, tan solo en muy pocas ocasiones nos sorprendemos a nosotros mismos dando pequeños saltitos cuando algo nos alegra mucho. ¿Por qué dejamos de saltar? Pues ni idea, quizá porque nos hacemos mayores y dejamos de “jugar”. ¿Pero qué tal si lo recuperamos?
Durante mucho tiempo explicaba mi lentitud en las carreras alegando que la gravedad tiraba mucho de mi y así no había manera, era como si me quedara pegada al suelo en cada zancada y tener que remontar otra vez hacia arriba costaba muchísimo esfuerzo. Ahora entiendo que para solucionar esto y ganar en agilidad tengo que trabajar “los saltitos”. Acostumbrar al tobillo, gemelos y demás a mejorar la reactividad con el suelo es imprescindible si quieres mejorar en tu carrera.
Realizar saltos a la comba, a una pierna, saltar desde un cajón o con la típica “escalera” en el suelo intentando pasar lo más rápido posible por todos los tramos, conseguirás que ese momento de la zancada en la que tus pies tocan el suelo sea cada vez más rápido, sin recrearte en el momento y hundirte contra el suelo con todo tu peso. Además, esto es especialmente interesante en montaña, donde contra más agilidad y rápido puedas ir de piedra en piedra no solo irás más rápido si no también un menor riesgo de lesiones ya que contra menos tiempo pase tu pie en el suelo menos posibilidades tendrás de hacerte un esguince o algo mucho peor.
Si todavía no has visto en redes sociales ningún ejemplo de lo que te estoy contando o has oído hablar de pliometría sin interesarte por ello hasta ahora, te invito a que pruebes con algún ejercicio sencillo de iniciación. Cuando vayas avanzando, podrás ir poco a poco complicando los ejercicios y podrás además añadir dificultad incluyendo ejercicios de coordinación, te aseguro que es todo un reto y que si eres de los que se ríen cuando se dan cuenta de que algo no le sale a la primera, te vas a echar unas risas.
Ahora me dirás que, entre las series, correr “lento” en zona 2, hacer fuerza, estirar, comer bien y descansar que ya no tienes tiempo para meter nada más en tu agenda, pues ahí te van algunas ideas para encontrar esos minutos al día:
- Cuando llegas al entreno y te toca esperar porque todavía no está todo el grupo.
- Antes de tu tirada larga de los domingos, si vas a estar un buen rato, seguro que puedes añadirle unos minutos más.
- Los días de descanso. La pliometría no tiene necesariamente que cansarte mucho, así que puedes aprovechar los días que bajas la intensidad para trabajar también esta parte.
Espero que te sirva, y si me ves por las montañas, me cuentes si te ha gustado la recomendación.
