Los españoles y los italianos son los que menos duermen. Sin embargo, el análisis de los datos revela un hallazgo más importante para la recuperación: cuanto más tiempo y con mayor regularidad dormimos (acostándonos a una hora similar cada noche), mayores son nuestras posibilidades de experimentar al menos una hora de sueño profundo. Los polacos, al igual que los alemanes, suelen acostarse antes de las 10 de la noche, mientras que los españoles mencionados anteriormente no suelen conciliar el sueño hasta pasada la medianoche.
Amazfit, una marca global en el segmento de los wearables deportivos, analizó y comparó los hábitos de sueño de personas del Reino Unido, Francia, España, Alemania, Polonia e Italia. El análisis (1), basado en datos de la aplicación Zepp, reveló tanto diferencias como patrones consistentes, incluida una clara relación entre la hora de acostarse y la duración total del sueño, y en particular la duración del sueño profundo.
“El sueño es un pilar del bienestar, tan importante como la alimentación, el ejercicio y la gestión del estrés. Es esencial tanto para atletas como para aficionados ambiciosos, pero también para cualquiera que haga ejercicio por placer. Sin embargo, lo que importa no es solo la duración del sueño, sino también su regularidad y calidad, lo que incluye el sueño profundo, la rapidez con la que nos dormimos y cuántas veces nos despertamos durante la noche, “ afirma Jesús Carrero, Director General de EMEA en Zepp Health, la compañía detrás de la marca Amazfit.
Incluso los deportistas profesionales reconocen el papel fundamental que desempeña el sueño. “Dormir bien es realmente importante para mi recuperación. Cuando descanso adecuadamente, me siento más concentrada, más paciente y más explosiva en la pista. Lo noto de inmediato: un buen descanso mejora mis movimientos y también me ayuda a mantener la calma durante los puntos largos o en los momentos difíciles. Para mí, dormir es tan esencial como entrenar o la nutrición”, añade Jasmine Paolini, una de las mejores tenistas del mundo, que utiliza los relojes deportivos Amazfit para monitorizar su entrenamiento y recuperación.
La importancia que los deportistas de élite conceden al sueño se refleja en el tiempo que duermen: los datos recopilados por profesionales muestran que descansan considerablemente más que muchos deportistas amateurs.
Patrones y similitudes
La correlación entre la hora de acostarse y la duración del sueño profundo se ve confirmada por el análisis de Amazfit. En los países europeos estudiados, las personas duermen una media de 7 horas y 13 minutos, y el 68,9 % de los adultos experimenta al menos una hora de sueño profundo. Sin embargo, este porcentaje varía en función de la hora de acostarse y la duración total del sueño.
- El 77,6 % de los adultos que se acuestan antes de las 22:00 horas disfrutan de al menos una hora de sueño profundo. La duración total de su sueño es de 7 horas y 58 minutos de media.
- Entre los que se acuestan entre las 10:01 y las 11:00 p. m. y entre las 11:01 p. m. y la medianoche, el porcentaje desciende al 73,1 % y al 68,5 %, respectivamente. Su sueño también es más corto: 7 horas y 27 minutos y 7 horas y 4 minutos.
- Los que se acuestan después de medianoche duermen una media de 6 horas y 13 minutos, y solo el 56,3 % alcanza al menos una hora de sueño profundo.
En todos los países estudiados, la relación entre la hora de acostarse y la duración del sueño profundo es constante. En Alemania y Polonia, el 78,8 % y el 77,4 % de los que se acuestan antes de las 10:00 p. m. disfrutan de al menos una hora de sueño profundo, en comparación con solo el 56,8 % y el 54,2 % de los que se acuestan después de medianoche. En el Reino Unido y Francia, los resultados son similares: 79,1 % frente a 56,9 % y 79,8 % frente a 58 %, respectivamente.
También se observan tendencias comparables en el sur de Europa. En España e Italia, el 73,4 % y el 76,8 % de las personas que se acuestan antes de las 10:00 p. m. disfrutan de al menos una hora de sueño profundo, mientras que entre los que se duermen después de medianoche, la proporción se reduce al 57,8 % y al 54,3 %.
También existen diferencias
¿Por qué un mayor porcentaje de franceses (79,8 %) y británicos (79,1 %) que se acuestan temprano (antes de las 22:00) permanecen en sueño profundo durante al menos una hora en comparación con los alemanes (78,8 %), polacos (77,4 %), italianos (76,4 %) y españoles (73,4 %)? Una vez más, la explicación puede estar en la duración total del sueño.
Los franceses y los británicos que se acuestan antes de las 10 de la noche son los que más duermen: 8 horas y 12 minutos y 8 horas y 8 minutos, respectivamente. Los alemanes y los polacos duermen un poco menos: 7 horas y 59 minutos y 7 horas y 52 minutos, mientras que los italianos y los españoles duermen menos: 7 horas y 50 minutos y 7 horas y 46 minutos.
La clasificación de quién duerme más y menos tiempo sigue siendo prácticamente idéntica, incluso si se tienen en cuenta otros grupos de horas de acostarse (10:01-11:00 p. m., 11:01 p. m.-medianoche y después de medianoche).
- Los franceses son los que más duermen: 7 horas y 26 minutos de media, con un 70,94 % que pasa al menos una hora en sueño profundo.
- Les siguen los británicos, con 7 horas y 22 minutos, y un 70,11 % que pasa al menos una hora en sueño profundo.
- Los alemanes duermen 7 horas y 21 minutos, y el 69,77 % experimenta al menos una hora de sueño profundo.
- Los polacos duermen 7 horas y 12 minutos, y el 67,72 % pasa al menos una hora en sueño profundo.
- Los españoles duermen 7 horas y 2 minutos, con un 67,54 % que pasa al menos una hora en sueño profundo.
- Y, por último, los italianos: 7 horas, con un 67,23 % que experimenta al menos una hora de sueño profundo.
¿Qué influye en la clasificación?
La posición en la clasificación puede depender de varios factores, como la ubicación geográfica, las horas de salida y puesta del sol, el clima y, en consecuencia, la hora habitual a la que la gente se acuesta.
Según los datos de la aplicación Zepp, las personas en Francia, el Reino Unido, Alemania y Polonia suelen acostarse antes de las 10:00 p. m., y el porcentaje disminuye gradualmente en franjas horarias más tardías (10:01-11:00 p. m., 11:01 p. m.-12:00 a. m. y después de medianoche). En el sur de Europa, las proporciones son todo lo contrario.
En España, la mayor parte de los adultos (34,2 %) se acuesta después de medianoche; el 28 % entre las 23:01 y la medianoche, el 24,6 % entre las 22:01 y las 23:00, y solo el 13,1 % antes de las 22:00. En Italia, la mayoría de las personas (27,3 %) se acuesta entre las 10:01 y las 11:00 p. m., con otros grupos que muestran solo ligeras diferencias: el 24 % antes de las 10:00 p. m., el 24,8 % entre las 11:01 p. m. y la medianoche, y el 23,8 % después de medianoche.
Los atletas duermen aún más
Para los adultos, la duración recomendada del sueño es de 7 a 8 horas, pero los atletas profesionales suelen dormir aún más.
Rosa Lara Feliu, una de las mejores corredoras de ultrafondo y trail, utiliza relojes y pulseras deportivas Amazfit para controlar su entrenamiento y recuperación. La semana pasada, la corredora española durmió una media de 9 horas y 37 minutos, de los cuales el sueño profundo supuso alrededor del 23 %, es decir, 2 horas y 21 minutos.
“El descanso es muy importante para mí. Normalmente me acuesto después de las 10 de la noche, pero nunca más tarde de las 10:30. También me levanto a una hora fija, entre las 7:30 y las 8 de la mañana. Y si puedo echar una siesta durante el día, lo hago con mucho gusto durante 30 o 45 minutos,” afirma Rosa Lara Feliu.
Ruth Croft, que recientemente ganó la agotadora Ultra Maratón del Mont Blanc (174 km con un desnivel positivo total de 9900 m), valora el sueño igual de alto. La noche antes de su victoriosa carrera, la neozelandesa se acostó a las 9:30 p. m. y, según registró su Amazfit Helio Strap, durmió 10 horas y 14 minutos, con un sueño profundo que duró 2 horas y 23 minutos.
“Quienes entrenan por placer no suelen poder permitirse el mismo confort que los atletas profesionales. A menudo tienen que compaginar su pasión por el deporte con el trabajo y las tareas domésticas, y pueden verse tentados a reducir las horas de sueño. No merece la pena. La forma física mejora durante el descanso, y el sueño es un factor clave para la recuperación. Hacer un seguimiento del mismo es tan importante como registrar los entrenamientos”, afirma Jesús Carrero, director general para EMEA de Zepp Health, la empresa responsable de la marca Amazfit. “Por supuesto, no necesitamos un reloj inteligente, un anillo inteligente o una pulsera como la Helio Strap para saber si hemos dormido bien la noche anterior. Pero ¿recordamos cómo dormimos y nos recuperamos hace varios días? La recuperación es un proceso, al igual que el entrenamiento. La forma en que descansamos hace una o dos semanas afecta a cómo nos sentimos y rendimos hoy. Gracias a los datos que muestran, por ejemplo, cuánto tiempo hemos dormido y cuándo se han producido las fases de sueño profundo, podemos comprender mejor nuestro cuerpo y planificar nuestro entrenamiento de forma más inteligente”.
Comentarios de los atletas de Amazfit
Bea González
“Para mí es muy importante descansar bien y recuperarme para tener energía y poder estar activa durante el entrenamiento del día siguiente. Me doy cuenta de que los días que duermo menos o peor, me siento más cansada y me agoto más rápidamente. Siempre intento acostarme a la misma hora, alrededor de las 11 de la noche, y levantarme a las 8 de la mañana. Las siestas siempre dependen de mi agenda diaria y de mis compromisos. Me gusta tumbarme durante media hora después de comer, aunque no me duerma, solo descanso. Tengo la suerte de adaptarme rápidamente: después de uno o dos días como máximo, mi rutina ya se ha ajustado. Intento dormir según la hora local del país al que viajo desde el primer día. Normalmente duermo bastante bien. Solemos terminar el día cansados física y mentalmente, lo que nos ayuda a conciliar el sueño rápidamente, sin necesidad de trucos”.
Comentario a las capturas de pantalla:
Durante las últimas 4 semanas, Bea González durmió una media de 7 horas y 49 minutos por noche. El sueño profundo representó el 18 % de ese tiempo, casi 1 hora y 24 minutos. Sin embargo, es importante señalar que el sueño profundo no es una fase continua, sino que consta de varias fases más cortas. En el gráfico de principios de noviembre se puede ver un ejemplo. El Amazfit Balance 2, que Bea utiliza para controlar sus procesos de entrenamiento y recuperación, registró 7 fases.
Jasmine Paolini
El sueño es muy importante para mi recuperación. Cuando duermo bien, me siento más concentrada, más paciente y más explosiva en la pista. Noto la diferencia inmediatamente: dormir bien me ayuda a moverme mejor y a mantener la calma durante los peloteos largos o los momentos difíciles. Por eso, para mí, dormir es tan esencial como entrenar o alimentarme bien.
Intento mantener una rutina constante. Cuando estoy en casa o entrenando, suelo acostarme alrededor de las 23:00 y levantarme entre las 7:30 y las 8:00. Durante los torneos, todo puede cambiar dependiendo de los horarios de los partidos. Si juego tarde, a veces me acuesto más tarde y me levanto más tarde.
Suelo echarme siestas durante el día con bastante frecuencia. Si tengo dos sesiones de entrenamiento en un día, suelo echarme una siesta corta entre ellas (entre 20 y 40 minutos como máximo). Me ayuda a recargar energías sin sentirme pesado. No echo la siesta todos los días, pero durante las semanas intensas me ayuda mucho.
¿Cómo gestiono los cambios de huso horario? Intento adaptarme gradualmente. Si viajo lejos, cambio ligeramente mis horarios de sueño y comidas antes de viajar. Cuando llego, intento tomar el sol de la mañana y beber mucha agua. Normalmente, necesito un par de días para adaptarme completamente, pero mantener mi rutina marca una gran diferencia.
Durante los torneos suelo dormir bien. Antes de los partidos importantes, a veces me siento emocionado o nervioso, pero intento seguir mi rutina nocturna: ceno temprano, hago estiramientos, me doy una ducha caliente y evito las pantallas antes de acostarme. A veces leo o escucho música tranquila. Si me siento tenso, hago respiraciones lentas para relajar la mente. Mantener la rutina me ayuda a encontrar la calma incluso cuando hay mucho en juego.
Yeman Crippa
Dormir es muy importante. Creo que es la mejor manera de recuperarse después del esfuerzo físico. Casi siempre me acuesto a la misma hora. Me acuesto alrededor de las 11:00 p. m. y me levanto alrededor de las 7:00 a. m. Además, suelo descansar después de comer, antes de mi segundo entrenamiento.
Poco antes de una carrera, casi siempre duermo bien, excepto en ocasiones en las que estoy un poco estresado antes de la carrera. La semana antes del maratón, doy prioridad a relajarme del entrenamiento y dedicar mucho tiempo a dormir. No tengo ningún truco en particular para dormir bien antes de la carrera, aparte de intentar usar lo menos posible mi smartphone, iPad, etc. y, obviamente, intentar comer lo más ligero posible.
Comentario a la captura de pantalla:
Yeman Crippa utiliza el Amazfit Balance 2 o la correa Amazfit Helio para controlar su entrenamiento y recuperación, incluido el sueño. Un gráfico de muestra de principios de noviembre muestra cinco fases de sueño profundo.
Rosa Lara Feliu
El descanso es muy importante para mí. Normalmente me acuesto después de las 10 de la noche, pero nunca más tarde de las 10:30. También me levanto a una hora fija, entre las 7:30 y las 8 de la mañana. Y si puedo echar una siesta durante el día, lo hago con mucho gusto durante 30 o 45 minutos.
Comentario a la captura de pantalla:
Rosa Lara entrena con el Amazfit T-Rex 3 Pro y también utiliza la correa Amazfit Helio Strap para monitorizar su actividad. Durante la semana, durmió una media de 9 horas y 37 minutos, con un sueño profundo que supuso hasta el 23 %, es decir, 2 horas y casi 13 minutos. Como muestra el segundo gráfico, su sueño profundo se dividió en varias fases.
Ruth Croft
Comentario a la captura de pantalla que muestra la noche de Ruth justo antes de la última carrera UTMB en Francia
Ruth Croft, una de las mejores corredoras de montaña del mundo, durmió más de 10 horas justo antes de su victoriosa carrera en el Mont-Blanc. De ese tiempo, 2 horas y 23 minutos fueron de sueño profundo, dividido en varias fases. La más larga se produjo a primera hora de la mañana.
Descargo de responsabilidad
Zepp App es una plataforma móvil en la que los usuarios de relojes deportivos, anillos inteligentes y pulseras de fitness Amazfit comparten sus datos de entrenamiento y recuperación. El análisis abarcó seis países (Francia, Alemania, España, Polonia, Italia y el Reino Unido) durante el periodo comprendido entre el 8 y el 28 de septiembre de 2025.
En cada país, se identificaron cuatro grupos de usuarios en función de su hora de acostarse:
- usuarios que se acuestan entre las 20:00 y las 21:59:59,
- usuarios que se acuestan entre las 10:00 p. m. y las 10:59:59 p. m.,
- usuarios que se acuestan entre las 11:00 p. m. y la medianoche,
- usuarios que se acuestan después de medianoche.
El objetivo del análisis era determinar con qué frecuencia las personas de estos países se acuestan a las horas indicadas, cuánto tiempo duermen en función de la hora de acostarse y cuánto tiempo de ese tiempo dedican al sueño profundo.
Se excluyó del análisis a los participantes que: se acostaban entre las 8:00 p. m. y las 6:00 a. m., pero dormían menos de una hora, o dormían entre las 6:00 a. m. y las 8:00 p. m.
Los dispositivos wearables de Amazfit no son dispositivos médicos. Los datos presentados en el comunicado son estimaciones.
Datos promedio de 6 países
| Hora de acostarse | Duración media del sueño | Porcentaje de personas que se duermen en cada intervalo de tiempo | Porcentaje de personas cuyo sueño profundo duró menos de 1 hora | Porcentaje de personas cuyo sueño profundo duró 1 hora o más |
| Media | 7 h 13 m |  |
31,12 | 68,88 |
| 20:00 – 21:59:59 | 7 h 58 m | 27,76 | 22,45 | 77,55 |
| 22:00 – 22:59:59 | 7 h 27 m | 26,90 | 26,87 | 73,13 |
| 23:00 – 23:59:59 | 7 h 04 m | 22,33 | 31,48 | 68,52 |
| Después de las 24:00 | 6 h 13 m | 23,01 | 43,67 | 56,33 |
España | Datos
| Hora de acostarse | Duración media del sueño | Porcentaje de personas que se duermen en cada intervalo de tiempo | Porcentaje de personas cuyo sueño profundo duró menos de 1 hora | Porcentaje de personas cuyo sueño profundo duró 1 hora o más |
| Media | 7 h 02 m | |
32,46 | 67,54 |
| 20:00 – 21:59:59 | 7 h 46 m | 13,14 | 26,61 | 73,39 |
| 22:00 – 22:59:59 | 7 h 24 m | 24,58 | 29,00 | 71,00 |
| 23:00 – 23:59:59 | 7 h 09 m | 28,08 | 32,02 | 67,98 |
| Después de las 24:00 | 6 h 24 m | 34,20 | 42,20 | 57,80 |
Acerca de Amazfit
Amazfit, una marca global líder en dispositivos inteligentes enfocados en la salud y el fitness, forma parte de Zepp Health (NYSE: ZEPP), una empresa de tecnología de la salud con sede principal en Gorinchem, Países Bajos. Zepp Health opera como una organización distribuida, con miembros y oficinas en América, Europa, Asia y otros mercados globales.
Ofreciendo una amplia selección de relojes y bandas inteligentes, el lema de la marca “Discover Amazing” invita a las personas a romper barreras, superar expectativas y encontrar alegría en cada momento. Amazfit está impulsado por la plataforma de gestión de salud propia de Zepp Health, que ofrece información y orientación procesable en la nube, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para ayudar a los usuarios a alcanzar sus objetivos de bienestar.
Reconocidos por su excelente diseño y calidad, los relojes inteligentes Amazfit han ganado numerosos premios, incluidos el iF Design Award y el Red Dot Design Award. Lanzada en 2015, la marca cuenta con millones de usuarios y sus productos están disponibles en más de 90 países en las regiones de América, EMEA y APAC.
