El trail running es una disciplina que te conecta con la naturaleza y te desafía físicamente. Correr por senderos, montañas o desiertos, paisajes increíbles es una experiencia única que te permite disfrutar del aire libre mientras pones a prueba tu resistencia. Si estás pensando en iniciarte en este deporte, aquí te dejo 10 recomendaciones clave para comenzar con buen pie.
1. Empieza despacio, progresión!
El trail running no es lo mismo que correr en asfalto. Los senderos son más irregulares y demandan mayor esfuerzo.
Si eres principiante, es importante que empieces con distancias cortas y rutas fáciles. A medida que vayas ganando confianza y resistencia, puedes aumentar gradualmente la dificultad y lo mas importante, la elevación. Ten en cuenta que los tiempos no son los mismo, es decir, una carrera por asfalto de media hora si sales al monte con un recorrido similar puedes tardar mas tiempo.
2. Elige la ruta adecuada, precaución!
El terreno es uno de los aspectos más importantes del trail running. Cuando empieces, opta por rutas sencillas y bien marcadas. Busca senderos con poca pendiente y sin grandes obstáculos, ten en cuanta que puede haber rocas, raíces, y probablemente algo de barro. Es fundamental que te sientas cómodo con el terreno, ya que las rutas más complejas requieren más habilidad y preparación física. Ve poco a poco y siempre con seguridad.
3. Usa el calzado adecuado, merece la pena.
El calzado es una de las inversiones más importantes en trail running. Asegúrate de usar zapatillas específicas para trail, ya que ofrecen mejor tracción, soporte y protección frente a piedras, raíces o barro. No uses tus zapatillas de running normales, ya que no están diseñadas para soportar terrenos irregulares. Resbalarán y te sentirás realmente inseguro. No te la juegues con esto.
4. Prepara tu cuerpo para el esfuerzo
El trail running exige un mayor trabajo de piernas, tobillos y core. Además de correr, realiza ejercicios de fortalecimiento muscular que te ayuden a prevenir lesiones, especialmente en tobillos, rodillas y caderas. También es recomendable trabajar tu flexibilidad y equilibrio. Esto vale para todos, pero cuantos mas años tengas mejor te vendrá este entrenamiento y mas necesario será.
5. Hidrátate adecuadamente
A diferencia de correr en asfalto, en el trail puede ser más difícil encontrar puntos de hidratación. Asegúrate de llevar agua suficiente, especialmente si vas a correr en distancias mas largas. Una mochila de hidratación o un cinturón con botellas son opciones cómodas para llevar el agua durante el recorrido. Elige el sistema con el que mas cómodo te sientas y acostúmbrate a llevarlos siempre.
6. No te olvides de la nutrición
Al igual que la hidratación, la nutrición es esencial. En distancias largas o en entrenamientos más intensos, lleva contigo geles energéticos, barras o frutos secos. Esto te ayudará a mantener la energía durante el recorrido y a evitar la fatiga prematura. Ojo con alimentos de alto indice glucémico que pueden generar mas mal que bien. Hablaremos de esto en otro artículo especifico, que tiene mucha tela.
7. Aprende a leer el terreno
Uno de los aspectos más emocionantes del trail running es la interacción con el terreno. Aprende a leer el suelo para anticipar posibles caídas o tropezones. Las raíces, piedras y cambios de pendiente son habituales. Mantén la vista en el camino, normalmente 2 o 3 metros por delate de donde pisas y debes escanear el terreno para saber donde pisar con seguridad, especialmente en zonas resbaladizas o técnicas.
8. Vístete adecuadamente
La ropa debe ser ligera, cómoda y adecuada para las condiciones del clima. El sistema de capas que te permitan ajustarte a las variaciones de temperatura es muy recomendable. Además, no olvides llevar protección solar, gafas de sol y algo para la cabeza, si vas a correr en lugares soleados.
9. Escucha a tu cuerpo, autosuficiencia.
En el trail running, es fácil emocionarse al principio y tratar de correr más rápido o más lejos de lo que puedes. No olvides que la montaña siempre exige respeto. Si sientes dolor o cansancio excesivo, es mejor detenerte y descansar. No te apresures, ya que el trail suele ser mas de resistencia que de velocidad.
Normalmente dependerás de ti por lo que mas vale que vayas preparado.
10. Conoce las reglas de seguridad
Al correr en la naturaleza, es fundamental conocer las normas de seguridad. Informa a alguien sobre tu ruta y el tiempo estimado de llegada. Lleva siempre un teléfono móvil con batería cargada y un pequeño botiquín con lo básico, como vendas, desinfectante y algo para tapar heridas. Te dejamos AQUI el enlace de algunas recomendaciones.
En definitiva, el trail running es un deporte increíblemente gratificante, pero requiere preparación y respeto por el entorno. Siguiendo estas recomendaciones podrás empezar con seguridad y disfrutar de todas las ventajas que ofrece correr en la naturaleza. Recuerda que la clave está en ir paso a paso, disfrutando del camino y escuchando siempre a tu cuerpo.
