La Marcha Nórdica, para el corredor de montaña

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Actualmente y debido al boom que ha tenido el Trail en los últimos años los corredores amateur cada vez tendemos a “profesionalizarnos” mas , cada vez seguimos mas los entrenamientos guiados por profesionales , pautas nutricionales etc. , lo cual es bueno porque cada vez se garantiza mas que los corredores que se ponen en la línea de salida de las carreras en un gran porcentaje están preparados y sean conscientes de lo que implica una carrera por montaña , aunque no vamos a negar que seguimos metiéndonos en charcos en los que no deberíamos.

Dentro de nuestros entrenamientos, realizamos series, fartlek , progresiones , tiradas largas , tempo , fuerza , pliométricos , la salida larga y también nuestros famosos CaCo, combinar Caminar y Correr.

Hoy hablaremos de esos CaCo. Son raros los corredores de montaña que entrenan específicamente el caminar durante las carreras, es cierto que en nuestras tiradas largas realizamos muchos tramos de correr y de caminar, pero no solemos buscar la especificidad de caminar y muchas veces no nos percatamos de la importancia y beneficios que nos puede dar el entrenamiento de caminar y aquí es donde la marcha Nórdica nos puede ayudar.

Para los que no lo conocéis os hare un breve resumen de en que consiste la marcha nórdica, es ni más ni menos que una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda e impulso de bastones similares a los que cada vez utilizamos más en Trail , es decir bastones con Dragonera de enganche rápido tipo guante.

La marcha nórdica es un deporte en el que se trabajan muchos grupos musculares, según datos publicados alcanzando hasta el 90% de los músculos del cuerpo, entre ellos algunos tan importantes para los corredores de montaña como pecho, músculos de la espalda, tríceps, bíceps, hombros, abdominales, isquiotibiales, cuádriceps glúteos…

Es un deporte de bajo impacto, lo cual lo hace ideal como complemento de nuestro deporte ya que por un lado sigues usando grupos musculares propio de nuestro deporte y a la vez reduces los entrenamiento de carrera que producen tanto impacto en las articulaciones, además es un deporte fácilmente realizable, ya que puedes practicarlo en cualquier lugar, playa, ciudad, montaña…

Es un deporte muy barato para el corredor de montaña ya que se utiliza el mismo material y, aunque no es lo más aconsejable por las medidas que se requieren en el bastón, pueden utilizarse los bastones de Trail siempre que sean de Dragonera rápida , aunque unos bastones de marcha nórdica para iniciados se pueden encontrar por unos 50 euros.

Algunas personas tienden a pensar que es un deporte para “gente mayor” pero te voy a dar una serie de datos que quizás te hagan replantarte esta cuestión y te hagan descubrir la utilidad que este deporte puede tener en tu condición física y desempeño como corredor de montaña.

En el pasado campeonato de marcha nórdica celebrado en Ceuta el ganador absoluto realizo una media de 6:07 /km sobre un recorrido de 15 km y 450 + , el campeón en edad infantil saco una media de 7:34 /km.

En el pasado CxM Vista Alegre Sierra Gorda de Cartagena sobre un recorrido de 9 km y 200+ únicamente 37 corredores de los 104 participantes superaron el ritmo del ganador de marcha nórdica de Ceuta en un terreno de similares características

Viendo estos datos uno ya empieza a replantearse las cosas y a enterrar el mito de que es “solo caminar” 

Cierto es que la marcha nórdica requiere de un aprendizaje en cuanto a técnica de colocación de bastones, paso de brazos etc. , pero cada vez son mas los clubs de montaña donde convive el Trail con la marcha nórdica y cada vez son mas las zonas de España donde hay clubs de marcha nórdica donde el corredor de Trail puede aprender las nociones básicas de este deporte

Es cierto que es un deporte complejo en el que existen sanciones por mala colocación de manos, arrastras bastones etc. , pero en un principio ese grado de especialidad no es algo que sea tan necesario para el corredor de montaña , el cual puede adquirir unas nociones básicas que ya le serán de gran utilidad en sus carreras

Te voy a dar otro dato, el que suscribe es un corredor de los que quedan por el medio del pelotón en las carreras, estas son las estadísticas que arroja mi reloj en mis últimas carreras 

  • 75 km 4500+ tiempo carrera 4:29:15 tiempo caminando 6:52:21
  • 70 km 3500+ tiempo carrera 5:15:31 tiempo caminando 4:23:24
  • 77 km 5500 + tiempo carrera 4:53:41 tiempo caminando 8:40:24
  • 45 km 3400+ tiempo carrera 4:20:04 tiempo caminando 4:04:18

Si uno analiza estos datos, se da cuenta de lo realmente importante que es el caminar en nuestro deporte y la cantidad de tiempo que se podría mejorar si conseguimos adquirir una técnica que nos permita caminar rápido, es evidente que en las carreras de montaña existen muchas zonas donde es imposible realizar la técnica de marcha nórdica, pero también hay muchas otras donde si que se puede desarrollar como pistas , sendas no técnicas …

Por suerte para mi convivo con tres deportistas practicantes de marcha nórdica y aunque físicamente soy superior a ellos os garantizo que cuando salimos a realizar este deporte soy incapaz de seguir su ritmo (y no todos son adultos) y no solo eso sino que puedo comprobar de primera mano como sufro un desgaste brutal cuando ellos prácticamente ni han roto a sudar.

En definitiva lo que os quiero trasladar y a lo que os ánimo, es a que si nunca habéis practicado este deporte lo probéis, lo incluyáis como parte de ese entrenamiento cruzado , que nos va a permitir adquirir velocidad en nuestras caminatas , mejorar la postura para no ir forzado y evitar sobrecargas cuando caminamos y de paso poner también musculatura en funcionamiento a la que no recurrimos tanto en nuestro deporte.